Sélection des meilleurs Compléments alimentaires pour le Trail-running
La consommation de complĂ©ments alimentaires peut sâavĂ©rer particuliĂšrement utile dans le cadre dâune pratique rĂ©guliĂšre et plus ou moins intense du trail-running. Le trail constitue en effet une discipline particuliĂšrement Ă©nergivore qui demande une certaine discipline alimentaire au quotidien, voire un certain ascĂ©tisme dans le cadre de la prĂ©paration Ă des compĂ©titions. Les complĂ©ments alimentaires agissent en rĂ©alitĂ© Ă deux niveaux : ils permettent, dâune part, de pallier les dĂ©ficits nutritionnels engendrĂ©s par les pĂ©riodes dâefforts et d’entraĂźnements intenses ou encore par nos rĂ©gimes alimentaires contemporainsâŠ, et ainsi Ă augmenter sur le moyen et long termes la performance des athlĂštes ; ils aident, dâautre part, Ă gĂ©rer les diverses douleurs, pour la plupart dâorigine articulaire (genoux, chevilles, hanchesâŠ), engendrĂ©s par la course et en particulier par les nombreux impacts aux sols liĂ©es aux foulĂ©es.
Nous vous proposons une sĂ©lection des meilleurs complĂ©ments alimentaires utiles Ă la pratique du trail, en prenant le soin de dĂ©tailler, pour chacun dâentre eux, leurs vertus et leurs domaines dâapplication ainsi que de vous prĂ©senter un comparatif des meilleurs produits disponibles sur le marchĂ© :
Les compléments alimentaires pour pallier les déficits nutritionnels
La Spiruline
La Spiruline est lâalliĂ©e idĂ©ale des sportifs qui pratiquent des disciplines dâendurance comme le trail de part sa teneur et sa richesse en micro-nutriments. La spiruline est tout dâabord une source exceptionnelle de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales (jusquâĂ 70% de son poids), indispensables au bon fonctionnement du mĂ©tabolisme musculaire. Riche en fer, la spiruline contient Ă©galement de nombreuses vitamines (C, B1, B6, B9, B12âŠ), des oligo-Ă©lĂ©ments, ou encore des minĂ©raux (fer, calcium, magnĂ©siumâŠ)⊠Elle dispose enfin de teneurs Ă©levĂ©es en phycocyanine, chlorophylle, carotĂ©noĂŻdes et sĂ©lĂ©nium qui constituent dâexcellents anti-oxydants.
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La Spiruline prĂ©sente ainsi de nombreuses vertus pour les traileurs : elle facilite l’oxygĂ©nation des muscles, agit contre la fatigue physique, augmente la masse musculaire ou encore limite lâapparition de tendinites et de douleurs articulaires grĂąces Ă ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires! Elle est particuliĂšrement prĂ©conisĂ©e Ă lâapproche de compĂ©titions majeures ou lors de phases de prĂ©paration et dâentraĂźnement intenses, dâautant quâelle sâavĂšre ĂȘtre trĂšs peu calorique.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché:
Les BCAA
Fortement utilisĂ©s dans le monde de la musculation et du bodybuilding, les BCAA prĂ©sentent Ă©galement de nombreux intĂ©rĂȘts pour les traileuses et les traileurs. Ils sont composĂ©s de trois acides aminĂ©s – la leucine, lâisoleucine et la valine â qui constituent un tiers des protĂ©ines des muscles et qui, contrairement aux autres acides, sont synthĂ©tisĂ©s directement par les fibres musculaires. Les BCAA aident ainsi les muscles Ă produire de lâĂ©nergie au cours de lâeffort tout en favorisant le processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration de leurs fibres. Ils sont particuliĂšrement utiles lorsquâon pratique trail, en particulier pour attĂ©nuer la dĂ©gradation des muscles du bas du corps au cours de lâeffort, en particulier lorsquâon doit affronter du dĂ©nivelĂ©. DĂ©jĂ prĂ©sents dans de nombreuses boissons Ă©nergĂ©tiques, les BCAA – en tant que complĂ©ments alimentaires – sont Ă consommer avant lâeffort, en mode prĂ©ventif, ou bien aprĂšs lâeffort dans le but de favoriser la rĂ©cupĂ©ration.
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Le Magnésium
Lors des efforts de longues durĂ©es, lâorganisme peut perdre une quantitĂ© importante de magnĂ©sium en transpirant, ce qui peut engendrer lâapparition de fatigue mais Ă©galement de crampes, voire de contractures⊠La supplĂ©mentation en magnĂ©sium est donc recommandĂ©e, voire Ă bien des Ă©gards nĂ©cessaire lorsquâon pratique le trail, en particulier en pĂ©riode dâintense activitĂ© ou Ă lâapproche de compĂ©titions afin de prĂ©venir lâapparition de ces dĂ©sagrĂ©ments qui peuvent sâavĂ©rer particuliĂšrement prĂ©judiciables. Câest dâautant plus nĂ©cessaire que notre organisme ne produit ni ne stocke de maniĂšre durable le magnĂ©sium !
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Les Omega 3
Les Omega 3 agissent Ă©galement Ă plusieurs niveaux dans le cadre de la pratique dâune discipline sportive dâendurance comme le trail. Ils favorisent tout dâabord le bon fonctionnement du cĆur et lâoxygĂ©nation des muscles au cours de lâeffort et permettent ainsi dâamĂ©liorer son endurance. Les Omega 3 stimulent Ă©galement les dĂ©fenses immunitaires des sportifs ou encore possĂšdent dâexcellentes propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires, utiles notamment dans la prĂ©vention des tendinites.
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Les compléments alimentaires pour gérer les douleurs articulaires
La Glucosamine-ChondroĂŻtine
La glucosamine et la chondroĂŻtine sont deux acides aminĂ©s, le plus souvent associĂ©s, qui conviendront aux traileuses et aux traileurs qui souffrent plus ou moins rĂ©guliĂšrement de problĂšmes osseux et notamment dâarthrose ou encore dâusure du cartilage (genoux, hanchesâŠ). Ces deux complĂ©ments favorisent en effet la rĂ©gĂ©nĂ©ration du cartilage et permettre aux articulations de retrouver une certaine flexibilitĂ©. Plus prĂ©cisĂ©ment, la glucosamine favorise lâaction du liquide synovial, le lubrifiant prĂ©sent naturellement dans les articulations, tandis que la chondroĂŻtine participe Ă la reconstruction du cartilage tout en inhibant lâapparition de lâarthrose. La prise de Glucosamine-ChondroĂŻtine est recommandĂ©e pour ce profil dâathlĂštes selon un usage rĂ©gulier et quotidien.
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LâHarpagophytum
Lâharpagophytum constitue un anti-inflammatoire naturel qui permet de lutter, Ă court et moyen termes, contre les douleurs tendineuses et mais Ă©galement celles liĂ©es Ă lâarthrose. Ce complĂ©ment alimentaire â Ă©galement appelĂ© « griffe du diable » â dispose en effet de propriĂ©tĂ©s anti-oxydantes et analgĂ©siques puissantes et permet ainsi de lutter contre les douleurs articulaires de façon efficace et quasi instantanĂ©e. Il est Ă©galement particuliĂšrement efficace pour lutter rapidement contre les Ă©panchements articulaires et notamment lâaccumulation de liquide synovial dans les articulations. Il peut par contre engendrer dâimportants effets secondaires au niveau digestif (problĂšmes intestinaux, irritation de lâestomacâŠ) ou encore de lâhypertensionâŠ
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Le Curcuma
Le curcuma est Ă©galement un complĂ©ment naturel trĂšs efficace pour lutter contre les douleurs articulaires. La curcumine, riche en nutriments et en principes actifs, est un antioxydant qui possĂšde des propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires puissantes. Elle est trĂšs efficace dans le traitement des tendinites ou encore des bursites (gonflement des tissus de lâarticulation), et Ă un niveau moindre de lâarthrose. Elle est cependant moins efficace (car ses effets sont plus diffus et longs) que lâharpagophytum car elle agit de maniĂšre systĂ©mique et se diffuse dans lâorganisme entier. Elle a par contre lâavantage de ne prĂ©senter que trĂšs peu dâeffets indĂ©sirables (quelques troubles digestifs Ă©ventuellement)âŠ
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La Glycine (et le CollagĂšne)
La glycine est un acide aminĂ©, naturellement prĂ©sent dans lâorganisme, qui prĂ©sente de nombreuses vertus pour les sportifs et notamment pour les traileurs. Sa supplĂ©mentation est dâautant plus recommandĂ©e quâelle fait de plus en plus dĂ©faut dans nos rĂ©gimes alimentaires contemporains et agro-industriels⊠La glycine favorise en effet la synthĂšse du collagĂšne, composant essentiels des os, des tendons ainsi que des cartilages. Sa consommation participe ainsi activement au renforcement et Ă lâassouplissement des tendons et des cartilages, de quoi rendre vos articulations Ă la fois rĂ©sistantes et souples de maniĂšre durable.
La glycine participe Ă©galement Ă la formation du glutathion, un antioxydant majeur, et apaise ainsi les rĂ©actions inflammatoires de lâorganisme. Elle dispose encore de nombreux autres effets bĂ©nĂ©fiques (augmentation de la masse musculaire, perte des graisses, lutte contre le stressâŠ) qui font dâelle un complĂ©ment alimentaire multi-cartes trĂšs intĂ©ressant pour les sportifs et notamment les coureurs !
Il est Ă©galement recommandĂ© de complĂ©ter la prise de glycine par une supplĂ©mentation en collagĂšne. AssociĂ© Ă la glycine, le collagĂšne contribue activement Ă la rĂ©paration des tissus tendineux en apportant lâhydroxyproline, un acide aminĂ© trĂšs peu prĂ©sent dans notre alimentation.
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