Sélection des meilleurs Compléments alimentaires pour le Trail-running


La consommation de complĂ©ments alimentaires peut s’avĂ©rer particuliĂšrement utile dans le cadre d’une pratique rĂ©guliĂšre et plus ou moins intense du trail-running. Le trail constitue en effet une discipline particuliĂšrement Ă©nergivore qui demande une certaine discipline alimentaire au quotidien, voire un certain ascĂ©tisme dans le cadre de la prĂ©paration Ă  des compĂ©titions. Les complĂ©ments alimentaires agissent en rĂ©alitĂ© Ă  deux niveaux : ils permettent, d’une part, de pallier les dĂ©ficits nutritionnels engendrĂ©s par les pĂ©riodes d’efforts et d’entraĂźnements intenses ou encore par nos rĂ©gimes alimentaires contemporains
, et ainsi Ă  augmenter sur le moyen et long termes la performance des athlĂštes ; ils aident, d’autre part, Ă  gĂ©rer les diverses douleurs, pour la plupart d’origine articulaire (genoux, chevilles, hanches
), engendrĂ©s par la course et en particulier par les nombreux impacts aux sols liĂ©es aux foulĂ©es.

Nous vous proposons une sĂ©lection des meilleurs complĂ©ments alimentaires utiles Ă  la pratique du trail, en prenant le soin de dĂ©tailler, pour chacun d’entre eux, leurs vertus et leurs domaines d’application ainsi que de vous prĂ©senter un comparatif des meilleurs produits disponibles sur le marchĂ© :

Les compléments alimentaires pour pallier les déficits nutritionnels

La Spiruline

La Spiruline est l’alliĂ©e idĂ©ale des sportifs qui pratiquent des disciplines d’endurance comme le trail de part sa teneur et sa richesse en micro-nutriments. La spiruline est tout d’abord une source exceptionnelle de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales (jusqu’à 70% de son poids), indispensables au bon fonctionnement du mĂ©tabolisme musculaire. Riche en fer, la spiruline contient Ă©galement de nombreuses vitamines (C, B1, B6, B9, B12
), des oligo-Ă©lĂ©ments, ou encore des minĂ©raux (fer, calcium, magnĂ©sium
)
 Elle dispose enfin de teneurs Ă©levĂ©es en phycocyanine, chlorophylle, carotĂ©noĂŻdes et sĂ©lĂ©nium qui constituent d’excellents anti-oxydants.

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La Spiruline prĂ©sente ainsi de nombreuses vertus pour les traileurs : elle facilite l’oxygĂ©nation des muscles, agit contre la fatigue physique, augmente la masse musculaire ou encore limite l’apparition de tendinites et de douleurs articulaires grĂąces Ă  ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires! Elle est particuliĂšrement prĂ©conisĂ©e Ă  l’approche de compĂ©titions majeures ou lors de phases de prĂ©paration et d’entraĂźnement intenses, d’autant qu’elle s’avĂšre ĂȘtre trĂšs peu calorique.

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché:

nuSpiruline

Qté: 500 comprimés
Prix: 23 euros


MelTonic

Qté: 60 gélules
Prix: 9 euros


Atlet Nutrition

Qté: 300 gélules
Prix: 22 euros


Aptonia

Qté: 65 gélules
Prix: 10 euros

STC Nutrition

Qté: 90 gélules
Prix: 10-14 euros

Eafit

Qté: 50 gélules
Prix: 16 euros

Spiruline Vegan Bio

Qté: 100 gélules

Prix: 9 euros

Spiruline Bio – Vegalia

Qté: 100 g
Prix: 15 euros

Spiruline Bio- Natura Force

Qté: 180 comprimés

Prix: 15 euros

Spiruline Bio – Nutri & Co

Qté: 500 comprimés
Prix: 9 euros


Les BCAA

Fortement utilisĂ©s dans le monde de la musculation et du bodybuilding, les BCAA prĂ©sentent Ă©galement de nombreux intĂ©rĂȘts pour les traileuses et les traileurs. Ils sont composĂ©s de trois acides aminĂ©s – la leucine, l’isoleucine et la valine – qui constituent un tiers des protĂ©ines des muscles et qui, contrairement aux autres acides, sont synthĂ©tisĂ©s directement par les fibres musculaires. Les BCAA aident ainsi les muscles Ă  produire de l’énergie au cours de l’effort tout en favorisant le processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration de leurs fibres. Ils sont particuliĂšrement utiles lorsqu’on pratique trail, en particulier pour attĂ©nuer la dĂ©gradation des muscles du bas du corps au cours de l’effort, en particulier lorsqu’on doit affronter du dĂ©nivelĂ©. DĂ©jĂ  prĂ©sents dans de nombreuses boissons Ă©nergĂ©tiques, les BCAA – en tant que complĂ©ments alimentaires – sont Ă  consommer avant l’effort, en mode prĂ©ventif, ou bien aprĂšs l’effort dans le but de favoriser la rĂ©cupĂ©ration.

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Nutripure BCAA 2.1.1

Qté: 180 gélules
Prix: 22 euros


GU Roctane

Qté: 60 gélules

Prix: 20-22 euros

Eric Favre BCAA +15

Qté: 300 g

Prix: 21 euros


STC Nutrition

Qté: 120 gélules
Prix: 16-21 euros

TA Energy

Qté: 60 gélules

Prix: 14-17 euros

Eafit

Qté: 120 gélules

Prix: 18-22 euros
107-111 euros
Named Sport

Qté: 110 gélules

Prix: 18-26 euros

Eric Favre BCAA 2.1.1

Qté: 83 doses

Prix: 19 euros

BCAA 4.1.1 Vegan

Qté: 500 g
Prix: 27 euros

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Le Magnésium

Lors des efforts de longues durĂ©es, l’organisme peut perdre une quantitĂ© importante de magnĂ©sium en transpirant, ce qui peut engendrer l’apparition de fatigue mais Ă©galement de crampes, voire de contractures
 La supplĂ©mentation en magnĂ©sium est donc recommandĂ©e, voire Ă  bien des Ă©gards nĂ©cessaire lorsqu’on pratique le trail, en particulier en pĂ©riode d’intense activitĂ© ou Ă  l’approche de compĂ©titions afin de prĂ©venir l’apparition de ces dĂ©sagrĂ©ments qui peuvent s’avĂ©rer particuliĂšrement prĂ©judiciables. C’est d’autant plus nĂ©cessaire que notre organisme ne produit ni ne stocke de maniĂšre durable le magnĂ©sium !

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Magnesium Taurine B6

Qté: 60 gélules

Prix: 16 euros

nuMagnésium

Qté: 120 gélules
Prix: 19 euros

Natura Force

Qté: 90 gélules

Prix: 18 euros

PowerBar

Qté: 20 ampoules
Prix: 18-31 euros

Named Sport

Qté: 20 ampoules

Prix: 24-30 euros

Magnésium Tonic

Qté: 180 gélules

Prix: 19 euros

MagnĂ©sium – Nutri & Co

Qté: 120 gélules
Prix: 22 euros

Végalia

Qté: 120 gélules
Prix: 19 euros

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Les Omega 3

Les Omega 3 agissent Ă©galement Ă  plusieurs niveaux dans le cadre de la pratique d’une discipline sportive d’endurance comme le trail. Ils favorisent tout d’abord le bon fonctionnement du cƓur et l’oxygĂ©nation des muscles au cours de l’effort et permettent ainsi d’amĂ©liorer son endurance. Les Omega 3 stimulent Ă©galement les dĂ©fenses immunitaires des sportifs ou encore possĂšdent d’excellentes propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires, utiles notamment dans la prĂ©vention des tendinites.

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Nutripure Omega 3 Epax


Qté: 90 gélules

Prix: 24 euros

TA Energy

Qté: 60 gélules

Prix: 14-20 euros

Eric Favre

Qté: 120 capsules

Prix: 15 euros

STC Nutrition

Qté: 120 gélules

Prix: 24 euros

OmĂ©ga 3 – AM Nutrition

Qté: 200 gélules

Prix: 43 euros

Huile de Poisson – Natura Force

Qté: 120 capsules

Prix: 19 euros

OmĂ©ga 3 – Nutri & Co

Qté: 120 gélules
Prix: 23 euros

nuOméga-3

Qté: 90 capsules
Prix: 24 euros

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Les compléments alimentaires pour gérer les douleurs articulaires

La Glucosamine-ChondroĂŻtine

La glucosamine et la chondroĂŻtine sont deux acides aminĂ©s, le plus souvent associĂ©s, qui conviendront aux traileuses et aux traileurs qui souffrent plus ou moins rĂ©guliĂšrement de problĂšmes osseux et notamment d’arthrose ou encore d’usure du cartilage (genoux, hanches
). Ces deux complĂ©ments favorisent en effet la rĂ©gĂ©nĂ©ration du cartilage et permettre aux articulations de retrouver une certaine flexibilitĂ©. Plus prĂ©cisĂ©ment, la glucosamine favorise l’action du liquide synovial, le lubrifiant prĂ©sent naturellement dans les articulations, tandis que la chondroĂŻtine participe Ă  la reconstruction du cartilage tout en inhibant l’apparition de l’arthrose. La prise de Glucosamine-ChondroĂŻtine est recommandĂ©e pour ce profil d’athlĂštes selon un usage rĂ©gulier et quotidien.

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Arthropure

Qté: 120 gélules

Prix: 39 euros

nuMove

Qté: 120 comprimés

Prix: 21 euros

Artrosamine

Qté: 120 gélules
Prix: 17 euros


N-Acétylglucosamine

Qté: 50 g

Prix: 25 euros

ChondroĂŻtine Sulfate

Qté: 50 g

Prix: 28 euros

Efi’flex

Qté: 30 comprimés

Prix: 9 euros

L’Harpagophytum

L’harpagophytum constitue un anti-inflammatoire naturel qui permet de lutter, Ă  court et moyen termes, contre les douleurs tendineuses et mais Ă©galement celles liĂ©es Ă  l’arthrose. Ce complĂ©ment alimentaire – Ă©galement appelĂ© « griffe du diable » – dispose en effet de propriĂ©tĂ©s anti-oxydantes et analgĂ©siques puissantes et permet ainsi de lutter contre les douleurs articulaires de façon efficace et quasi instantanĂ©e. Il est Ă©galement particuliĂšrement efficace pour lutter rapidement contre les Ă©panchements articulaires et notamment l’accumulation de liquide synovial dans les articulations. Il peut par contre engendrer d’importants effets secondaires au niveau digestif (problĂšmes intestinaux, irritation de l’estomac
) ou encore de l’hypertension


Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

GPH Diffusion

Qté: 200 comprimés

Prix: 11 euros
Plastimea

Qté: 90 gélules

Prix: 16 euros
PlanĂšte au Naturel

Qté: 200 comprimés

Prix: 9 euros

Le Curcuma

Le curcuma est Ă©galement un complĂ©ment naturel trĂšs efficace pour lutter contre les douleurs articulaires. La curcumine, riche en nutriments et en principes actifs, est un antioxydant qui possĂšde des propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires puissantes. Elle est trĂšs efficace dans le traitement des tendinites ou encore des bursites (gonflement des tissus de l’articulation), et Ă  un niveau moindre de l’arthrose. Elle est cependant moins efficace (car ses effets sont plus diffus et longs) que l’harpagophytum car elle agit de maniĂšre systĂ©mique et se diffuse dans l’organisme entier. Elle a par contre l’avantage de ne prĂ©senter que trĂšs peu d’effets indĂ©sirables (quelques troubles digestifs Ă©ventuellement)


Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Meltonic

Qté: 60 gélules

Prix: 9 euros

Active Curcumine

Qté: 90 gélules

Prix: 29 euros

nuCurcuma

Qté: 60 gélules

Prix: 23 euros

Natura Force

Qté: 90 gélules

Prix: 26 euros

Curcuma Bio

Qté: 120 gélules

Prix: 18 euros

La Glycine (et le CollagĂšne)

La glycine est un acide aminĂ©, naturellement prĂ©sent dans l’organisme, qui prĂ©sente de nombreuses vertus pour les sportifs et notamment pour les traileurs. Sa supplĂ©mentation est d’autant plus recommandĂ©e qu’elle fait de plus en plus dĂ©faut dans nos rĂ©gimes alimentaires contemporains et agro-industriels
 La glycine favorise en effet la synthĂšse du collagĂšne, composant essentiels des os, des tendons ainsi que des cartilages. Sa consommation participe ainsi activement au renforcement et Ă  l’assouplissement des tendons et des cartilages, de quoi rendre vos articulations Ă  la fois rĂ©sistantes et souples de maniĂšre durable.

La glycine participe Ă©galement Ă  la formation du glutathion, un antioxydant majeur, et apaise ainsi les rĂ©actions inflammatoires de l’organisme. Elle dispose encore de nombreux autres effets bĂ©nĂ©fiques (augmentation de la masse musculaire, perte des graisses, lutte contre le stress
) qui font d’elle un complĂ©ment alimentaire multi-cartes trĂšs intĂ©ressant pour les sportifs et notamment les coureurs !

Il est Ă©galement recommandĂ© de complĂ©ter la prise de glycine par une supplĂ©mentation en collagĂšne. AssociĂ© Ă  la glycine, le collagĂšne contribue activement Ă  la rĂ©paration des tissus tendineux en apportant l’hydroxyproline, un acide aminĂ© trĂšs peu prĂ©sent dans notre alimentation.

Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :

Pure Glycine

Qté: 310 g

Prix: 10 euros

Peptides de CollagĂšne

Qté: 310 g
Prix: 19 euros

nuCollagen

Qté: 300 g
Prix: 24 euros

CollagĂšne – Nutri & Co

Qté: 63 dosettes
Prix: 28 euros

Glycine (poudre)

Qté: 500 g
Prix: 18 euros

Peptides de CollagĂšne

Qté: 500 g

Prix: 28 euros

Pure Collagen +

Qté: 10 doses

Prix: 19 euros