Sélection des meilleurs Compléments alimentaires pour le Trail-running
La consommation de compléments alimentaires peut s’avérer particulièrement utile dans le cadre d’une pratique régulière et plus ou moins intense du trail-running. Le trail constitue en effet une discipline particulièrement énergivore qui demande une certaine discipline alimentaire au quotidien, voire un certain ascétisme dans le cadre de la préparation à des compétitions. Les compléments alimentaires agissent en réalité à deux niveaux : ils permettent, d’une part, de pallier les déficits nutritionnels engendrés par les périodes d’efforts et d’entraînements intenses ou encore par nos régimes alimentaires contemporains…, et ainsi à augmenter sur le moyen et long termes la performance des athlètes ; ils aident, d’autre part, à gérer les diverses douleurs, pour la plupart d’origine articulaire (genoux, chevilles, hanches…), engendrés par la course et en particulier par les nombreux impacts aux sols liées aux foulées.
Nous vous proposons une sélection des meilleurs compléments alimentaires utiles à la pratique du trail, en prenant le soin de détailler, pour chacun d’entre eux, leurs vertus et leurs domaines d’application ainsi que de vous présenter un comparatif des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Les compléments alimentaires pour pallier les déficits nutritionnels
La Spiruline
La Spiruline est l’alliée idéale des sportifs qui pratiquent des disciplines d’endurance comme le trail de part sa teneur et sa richesse en micro-nutriments. La spiruline est tout d’abord une source exceptionnelle de protéines végétales (jusqu’à 70% de son poids), indispensables au bon fonctionnement du métabolisme musculaire. Riche en fer, la spiruline contient également de nombreuses vitamines (C, B1, B6, B9, B12…), des oligo-éléments, ou encore des minéraux (fer, calcium, magnésium…)… Elle dispose enfin de teneurs élevées en phycocyanine, chlorophylle, caroténoïdes et sélénium qui constituent d’excellents anti-oxydants.
La Spiruline présente ainsi de nombreuses vertus pour les traileurs : elle facilite l’oxygénation des muscles, agit contre la fatigue physique, augmente la masse musculaire ou encore limite l’apparition de tendinites et de douleurs articulaires grâces à ses propriétés anti-inflammatoires! Elle est particulièrement préconisée à l’approche de compétitions majeures ou lors de phases de préparation et d’entraînement intenses, d’autant qu’elle s’avère être très peu calorique.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché:
Spiruline Bio – Vegalia 200 comprimés Prix: 16 euros   | MelTonic 60 gélules Prix: 9 euros    | Atlet Nutrition 300 gélules Prix: 22 euros   |
Aptonia 65 gélules Prix: 10 euros  | STC Nutrition 90 gélules Prix: 10-14 euros  | Eafit 50 gélules Prix: 16 euros |
Spiruline Vegan Bio 100 gélules Prix: 9 euros  | Spiruline Bio (Poudre) 100 g Prix: 15 euros | Spiruline Bio- Natura Force 180 comprimés Prix: 15 euros  |
Spiruline Bio – Nutrivita 500 Comprimés Prix: 25 euros  |
Les BCAA
Fortement utilisés dans le monde de la musculation et du bodybuilding, les BCAA présentent également de nombreux intérêts pour les traileuses et les traileurs. Ils sont composés de trois acides aminés – la leucine, l’isoleucine et la valine – qui constituent un tiers des protéines des muscles et qui, contrairement aux autres acides, sont synthétisés directement par les fibres musculaires. Les BCAA aident ainsi les muscles à produire de l’énergie au cours de l’effort tout en favorisant le processus de régénération de leurs fibres. Ils sont particulièrement utiles lorsqu’on pratique trail, en particulier pour atténuer la dégradation des muscles du bas du corps au cours de l’effort, en particulier lorsqu’on doit affronter du dénivelé. Déjà présents dans de nombreuses boissons énergétiques, les BCAA – en tant que compléments alimentaires – sont à consommer avant l’effort, en mode préventif, ou bien après l’effort dans le but de favoriser la récupération.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Le Magnésium
Lors des efforts de longues durées, l’organisme peut perdre une quantité importante de magnésium en transpirant, ce qui peut engendrer l’apparition de fatigue mais également de crampes, voire de contractures… La supplémentation en magnésium est donc recommandée, voire à bien des égards nécessaire lorsqu’on pratique le trail, en particulier en période d’intense activité ou à l’approche de compétitions afin de prévenir l’apparition de ces désagréments qui peuvent s’avérer particulièrement préjudiciables. C’est d’autant plus nécessaire que notre organisme ne produit ni ne stocke de manière durable le magnésium !
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Les Omega 3
Les Omega 3 agissent également à plusieurs niveaux dans le cadre de la pratique d’une discipline sportive d’endurance comme le trail. Ils favorisent tout d’abord le bon fonctionnement du cœur et l’oxygénation des muscles au cours de l’effort et permettent ainsi d’améliorer son endurance. Les Omega 3 stimulent également les défenses immunitaires des sportifs ou encore possèdent d’excellentes propriétés anti-inflammatoires, utiles notamment dans la prévention des tendinites.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Nutripure Omega 3 Epax 90 gélules Prix: 24 euros  | TA Energy 60 gélules Prix: 14-20 euros  | Eric Favre 120 capsules Prix: 15 euros |
STC Nutrition 120 gélules Prix: 24 euros  | Norsan 120 capsules Prix: 27 euros | Huile de Poisson – Natura Force 120 capsules Prix: 19 euros |
My Omega 3 – My Muscle 90 capsules Prix: 14 euros | Omega 3 Epax 120 capsules Prix: 19 euros | Oméga 3 – AM Nutrition 200 gélules Prix: 43 euros  |
Les Electrolytes
Souvent utilisés sous forme de comprimés effervescents et associés à des boissons, les électrolytes existent également sous forme de compléments alimentaires (gélules). Les éléctrolytes sont des sels minéraux (sodium, potassium, calcium…) qui circulent dans le sang et qui jouent un rôle central lors des efforts d’endurance d’un point de vue métabolique. Le problème, c’est qu’une quantité importante d’entre eux se consomme durant l’effort et est évacuée par la transpiration, ce qui peut engendrer une fatigue musculaire, voire l’apparition de crampes… Une supplémentation en électrolytes est donc conseillée à l’approche de compétitions ou en cas de fortes chaleurs.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Overtims 60 gélules Prix: 15-17 euros  | Victory Endurance 90 gélules Prix: 16-27 euros   | SaltStick 100 gélules Prix: 23-29 euros |
HSN Sports 120 gélules Prix: 17-20 euros |
Les compléments alimentaires pour gérer les douleurs articulaires
La Glucosamine-Chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont deux acides aminés, le plus souvent associés, qui conviendront aux traileuses et aux traileurs qui souffrent plus ou moins régulièrement de problèmes osseux et notamment d’arthrose ou encore d’usure du cartilage (genoux, hanches…). Ces deux compléments favorisent en effet la régénération du cartilage et permettre aux articulations de retrouver une certaine flexibilité. Plus précisément, la glucosamine favorise l’action du liquide synovial, le lubrifiant présent naturellement dans les articulations, tandis que la chondroïtine participe à la reconstruction du cartilage tout en inhibant l’apparition de l’arthrose. La prise de Glucosamine-Chondroïtine est recommandée pour ce profil d’athlètes selon un usage régulier et quotidien.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
L’Harpagophytum
L’harpagophytum constitue un anti-inflammatoire naturel qui permet de lutter, à court et moyen termes, contre les douleurs tendineuses et mais également celles liées à l’arthrose. Ce complément alimentaire – également appelé « griffe du diable » – dispose en effet de propriétés anti-oxydantes et analgésiques puissantes et permet ainsi de lutter contre les douleurs articulaires de façon efficace et quasi instantanée. Il est également particulièrement efficace pour lutter rapidement contre les épanchements articulaires et notamment l’accumulation de liquide synovial dans les articulations. Il peut par contre engendrer d’importants effets secondaires au niveau digestif (problèmes intestinaux, irritation de l’estomac…) ou encore de l’hypertension…
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
GPH Diffusion 200 comprimés Prix: 11 euros | Plastimea 90 gélules Prix: 16 euros | Planète au Naturel 200 comprimés Prix: 9 euros |
Le Curcuma
Le curcuma est également un complément naturel très efficace pour lutter contre les douleurs articulaires. La curcumine, riche en nutriments et en principes actifs, est un antioxydant qui possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes. Elle est très efficace dans le traitement des tendinites ou encore des bursites (gonflement des tissus de l’articulation), et à un niveau moindre de l’arthrose. Elle est cependant moins efficace (car ses effets sont plus diffus et longs) que l’harpagophytum car elle agit de manière systémique et se diffuse dans l’organisme entier. Elle a par contre l’avantage de ne présenter que très peu d’effets indésirables (quelques troubles digestifs éventuellement)…
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
Meltonic 60 gélules Prix: 9 euros  | Active Curcumine 90 gélules Prix: 29 euros | Curcuma Bio 120 gélules Prix: 18 euros  |
Natura Force  90 gélules Prix: 26 euros |
La Glycine (et le Collagène)
La glycine est un acide aminé, naturellement présent dans l’organisme, qui présente de nombreuses vertus pour les sportifs et notamment pour les traileurs. Sa supplémentation est d’autant plus recommandée qu’elle fait de plus en plus défaut dans nos régimes alimentaires contemporains et agro-industriels… La glycine favorise en effet la synthèse du collagène, composant essentiels des os, des tendons ainsi que des cartilages. Sa consommation participe ainsi activement au renforcement et à l’assouplissement des tendons et des cartilages, de quoi rendre vos articulations à la fois résistantes et souples de manière durable.
La glycine participe également à la formation du glutathion, un antioxydant majeur, et apaise ainsi les réactions inflammatoires de l’organisme. Elle dispose encore de nombreux autres effets bénéfiques (augmentation de la masse musculaire, perte des graisses, lutte contre le stress…) qui font d’elle un complément alimentaire multi-cartes très intéressant pour les sportifs et notamment les coureurs !
Il est également recommandé de compléter la prise de glycine par une supplémentation en collagène. Associé à la glycine, le collagène contribue activement à la réparation des tissus tendineux en apportant l’hydroxyproline, un acide aminé très peu présent dans notre alimentation.
Voici une sélection des meilleurs produits disponibles sur le marché :
